Rentrée : comment préparer son corps à la reprise du travail, du sport et de l'école ?
Les vacances sont souvent synonymes de repos… mais aussi de changements de rythme. On bouge parfois davantage, parfois moins, les habitudes évoluent et le corps s’adapte.
Puis arrive la rentrée : reprise du travail, retour à l’école, reprise du sport, longues journées assises ou debout… En quelques jours, notre organisme est de nouveau fortement sollicité.
Quelques habitudes simples permettent pourtant de repartir du bon pied et de limiter l’apparition de douleurs ou de tensions.
Reprendre progressivement une activité physique
Après plusieurs semaines de pause ou d’activité réduite, vouloir reprendre exactement au même niveau qu’avant les vacances est souvent une erreur.
Le corps a besoin de quelques semaines pour retrouver ses habitudes.
Expliquer pourquoi la progressivité diminue le risque de blessure.
Bouger tout au long de la journée
La reprise du travail signifie souvent davantage de temps assis.
Quelques minutes de marche, quelques mouvements réguliers ou simplement changer de position permettent déjà de limiter les tensions.
Penser à son poste de travail
Quelques réglages peuvent faire une vraie différence :
hauteur de l’écran ;
position de la chaise ;
appui des pieds ;
position des avant-bras.
Ne pas négliger le cartable… ou le sac de travail
Les enfants retrouvent leur cartable.
Les adultes reprennent leur ordinateur portable, leur sac de travail ou leurs trajets quotidiens.
Un sac trop lourd ou mal porté peut rapidement favoriser certaines douleurs.
Quelques conseils :
répartir le poids ;
porter le sac près du corps ;
varier les côtés lorsque c’est possible.
Le sommeil reste votre meilleur allié
Pendant les vacances, les horaires changent souvent.
À la rentrée, retrouver progressivement un rythme de sommeil régulier facilite la récupération et limite également certaines tensions musculaires.
Ne pas attendre que la douleur s’installe
Une petite gêne est souvent plus facile à prendre en charge qu’une douleur installée depuis plusieurs mois.
Si une douleur persiste malgré quelques jours de repos ou revient régulièrement, il est préférable d’en rechercher l’origine.
Quelle est la place de l’étiopathie ?
La rentrée est souvent le moment où réapparaissent certaines douleurs mises de côté pendant l’été.
Une consultation permet d’évaluer si des tensions ou des pertes de mobilité peuvent expliquer ces douleurs et d’accompagner la reprise des activités dans de bonnes conditions.
FAQ
J’ai arrêté le sport pendant l’été. Comment reprendre ?
Reprenez progressivement en diminuant l’intensité et la durée des premières séances afin de laisser à votre corps le temps de se réadapter.
Mon enfant se plaint de son cartable. Est-ce normal ?
Un cartable trop lourd ou mal ajusté peut favoriser des douleurs. Vérifiez son poids, son réglage et soyez attentif si les douleurs persistent.
J’ai repris le travail et mes douleurs reviennent. Pourquoi ?
Le retour à une position assise prolongée, les trajets ou la reprise d’un rythme soutenu peuvent réactiver certaines tensions présentes avant les vacances. Si ces douleurs persistent malgré quelques jours d'adaptation ou reviennent régulièrement, n'attendez pas. Consulter permet souvent d'en identifier la cause et de reprendre vos activités dans de meilleures conditions.
À quel moment consulter ?
Si une douleur persiste plusieurs jours, revient régulièrement ou limite vos activités, il peut être utile d’en rechercher la cause plutôt que d’attendre qu’elle s’installe.
En Résumé
La rentrée est une période de transition. Quelques gestes simples permettent souvent de repartir sur de bonnes bases et d’éviter que les premières douleurs ne s’installent.
Prendre soin de son corps dès la reprise, c’est souvent éviter des semaines d’inconfort par la suite.
Que ce soit pour préparer votre reprise, accompagner votre enfant à la rentrée ou retrouver une activité sportive dans de bonnes conditions, je vous accueille dans mes cabinets d’Argonay (près d’Annecy) et de Genève pour une prise en charge adaptée à vos besoins.
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